wyciskanie hantli

11pazdziernik 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - 20kg x 20p + 8szt x 20p - 60kg x 10p + 10szt x 10p - 90kg x 10p + 14szt x 10p - 120kg x 8(ostatnie dwa z pomocą) + 16szt x 10p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 16p + 23kg x 12p - 9kg x 12p + 32kg x 10p - 15kg x 10p + [...]

19pazdziernik 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - 20kg x 20p + 8szt x 15p - 60kg x 12p + 10szt x 12p - 100kg x 10p + 14szt x 12p - 130kg x 5+2(ostatnie dwa z pomocą) + 16szt x 15p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 18p + 25kg x 12p - 15kg x 10p + 30kg x 12p - 20kg x [...]

[...] ze sztangą 5 serii 12/10/10/8/8 progresja -Hantel na modlitewniku 3 serie po 10 -uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 serie 10/10progresja Za dużo. Max 12 serii BARKI -wyciskanie sztangi z klatki na siedząco z oparciem 4 serie po 15/12/10/10 progresja 12-10-8-6 PROGRESJA -wyciskanie hantli z klatki na siedząco z opraciem 2 serie po 12 wywal [...]

[...] na trening z Patrykiem, więc pobawiłam się z ciężarkami, bo bez asekuranta za bardzo nie szaleję. Przetrenowałam bareczki i tricepsy, a na koniec brzuchol. * 2 serie wyciskanie sztangi z podrzutami stojąc i 2 serie samo wyciskanie 12-9 20-25-30-30 kg. * wyciskanie hantli siedząc 4x 13-10 10-12,5-15-15 kg. * unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] robię dobrze, cięzko mi wrócić do wyjściwej postawy) 15x6kg/ 15x6 kg 15x5kg/ 15x5kg 4. wiosłowanie hantelką: 15x8kg/15x8kg/13x9kgP i 15x9kgL 15x8kg/15x8kg 15x6kg/15x6kg 5. wyciskanie hantli leżąc: 15x6kg/15x6kg/13x7kg 15x6kg/15x6kg 12x6kg/15x5kg 6. wyciskanie hantli stojąc: 15x5kg/13+2x5kg/8+4x6kg 15x5kg/13x5kg 12x5kg/15x4kg 7. uginanie [...]

Dzisiaj trening. Jestem dwa treningi do tyłu przez wyjazd, muszę nadrobić. Przez gluty w nosie i osłabienie, ciężko było, ale nie poddałam się. Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 x 12-9 40-50-50-40 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 4 x 12-8 10-12,5-15-17,5 kg. na stronę 3. Rozpiętki w [...]

28.08.2022 Trening D - push Przysiady 100x12 120x10 130x8 Wyprosty nog na maszynie 20 20 20 Wycisk sztangi 90x12 100x10 110x6 Rozpiętki 16x12 16x12 18x10 Wyciskanie hantli podchwytem 3s 20x12 22,5x10 25x10 Wyciskanie hantli młotkowo barki 4s 18x12 18x12 20x10 20x10 Podciaganie linek na wyciagu do brody i przed siebie 2s 8 8 Wspięcia na palce na [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x 10 - boczne brzucha 3x 10 WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą 3x 12-8 - uginanie o kolano 3x [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x 10 - boczne brzucha 3x 10 WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą 3x 12-8 - uginanie o kolano 3x [...]

22-10-2015, dzień 58, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/110/110 dipsy z przeciwwagą wyciskanie hantli na skośnej 37,5/37,5/37,5/37,5 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 Dieta /SFD/Images/2015/10/23/a6c22d36fd9c4d95bc1e1a37db92fc37.jpg

[...] klatki i lekko triceps. Jest progres, dzisiaj pierwszy raz robiłem dipsy bez przeciwwagi :-) Za dużo tych powtórzeń nie było ale teraz będzie już tylko lepiej. Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/100/110/110 /110 wyciskanie hantli na skośnej 40/40/40/40 dipsy rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 [...]

05-11-2015, dzień 72, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/90/110/110/110 /110 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 40/40/40/40 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 27,5/27,5/27,5/27,5 triceps na wyciągu 10/10/10/10 Dieta /SFD/Images/2015/11/5/1cdb39f9bdf24eeb8ff64618d0132839.jpg

26-11-2015, dzień 93, czwartek Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/110/110/100 dipsy wyciskanie hantli na skośnej 42/42/42/42 rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 PLANK 60/45/45 /SFD/Images/2015/11/26/c4c15fe3ef8d4f2d8d31aee75d37a987.jpg

10-12-2015, dzień 108, czwartek Fajny szybki trening bez większej historii. Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 15x60kg / 10x100kg / 4x120kg / 2x130kg / 5x110kg dipsy 6 / 6 / 6 / 6 wyciskanie hantli na skośnej 4x42kg / 4x42kg / 4x42kg / 4x42kg rozpiętki na maszynie wyciskanie hantli za głową 32/32/32/32 triceps na wyciągu 10/10/10/10 [...]

Poniedziałek Nogi+Przedramie Przysiady 8 serii Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie Hack-Przysiady 4 serie (Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 6 serii Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 serie Środa Klatka+Biceps+Tricpes Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie Rozpiętki 2 serie Uginanie przedramienia ze [...]

od siebie moge polecic trening PHAT dr.Layne Nortona Dzień 1: Górna część ciała siła Dzień 2: Dolna część ciała siła Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Plecy i Barki hipertrofia Dzień 5: Nogi hipertrofia Dzień 6: Klata i Ramiona hipertrofia Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: A1 Wiosłowanie A2 Podciąganie A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Wyciskanie [...]

Dzień: 79/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na plskiej : 12,12,12,12 x 34kg w serii łączonej z 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie : 12,12,12,12 x 14kg 4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg 5.Brama od góry : 15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 [...]

buahahah jaki filmik zawodny za duzy ciezar bierzesz na wyciskanie hantli i w dolnym zakresie nie masz sily to raz a dwa brak asekuracji to samo w wyciskaniu na skosie, w ogole nie panujesz nad tą sztangą

Poniedziałek: Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12 Środa: Przysiady ze sztangą z przodu 5x6 wiosłowanie końcem sztangi 5x6 wyciskanie sztangi na skosie 4x6 [...]

[...] mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 Klata dipsy 3x8 Bic modlitewnik 2x8 tric wyciskanie wąsko 2x8 Bark unoszenie hantli bokiem 2x8 Brzuch Wt MC Sumo 3x8 Plecy podc nachwyt 3x8 OHP 3x8 Klata wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 Bic uginanie hantli o [...]